今日早报 数字报纸


a0009版:新闻·教卫

连续“白加黑”,该怎么科学补觉?
经常“五加二”,如何赶走疲劳综合征?

省公安厅昨向11个地市公安局赠送《王来法与警察对话健康》一书

王来法:杭州江南胃胆病研究所所长、杭州市中医药协会中医民间特色专业委员会主任委员、中华中医药学会传统诊疗技术与验方整理研究分会常委。著有《慢性萎缩性胃炎》和《胃病康复之路》、《胃肠病调摄》、《标本兼治看胃病》等专著和医学论文40多篇。其中,《标本兼治看胃病》等两本书已被美国哈佛大学和耶鲁大学图书馆收藏。
从2014年8月开始,针对警察职业病多发的现状,《平安时报》专门开辟了《与警察对话健康》专栏,邀请王来法等著名中医专家与警察对话健康。专栏文章从警察职业引发的各类疾病的角度,剖析发病原因,提出预防和治疗方法,这些内容由群众出版社集结印刷出版《王来法与警察对话健康》一书,便于全国民警及家属阅读。

  连续“白加黑”,该怎么科学补觉?

  经常“五加二”,如何赶走疲劳综合征?

  省公安厅昨向11个地市公安局赠送《王来法与警察对话健康》一书

  □本报记者 何丽娜

  还记得圣诞节那天因劳累过度而猝死的最美交警潘超俊吗?昨天,社会各界人士涌向温州市殡仪馆去送他最后一程。

  警察是一个高压力、高强度、高应激的职业,“白加黑”、“五加二”是工作常态,许多民警或经受尾气雾霾、血腥毒臭的侵袭,或是在千里追踪、蹲点守候时忍受饥寒交迫。因此,近年来,公安民警所患各种身心疾病比例越来越高。如何保护民警的执法安全与身心健康?

  昨天,浙江省公安厅特别召开了一个以“关爱民警健康”为主题的座谈会,并向11个地市公安局赠送《王来法与警察对话健康》一书。此书根据公安民警健康体检报告结果,将民警在呼吸系统、消化道等的100种高发疾病以病例问答形式成文,直面民警生活,结合工作实际,集中西医理论给予治疗方案,并授予日常养生调理、运动、食疗等方法,为民警健康“保驾护航”。

  学会全面身心调理

  快速赶走疲劳综合征

  小沈是一名年轻民警,经常需要出差。有一段时间,每次出差回来后休息好几天也还是觉得累,而且引发注意力不集中、头痛等问题,去医院做了检查也没查出什么问题,这究竟是怎么回事?

  “你可能是患上了疲劳综合征。在大众印象中,疲劳意味着需要休息,其实这是对于纯粹的体力劳动者来说的,民警中常见的疲劳综合征不仅仅是由体力消耗引发,还有因身、心过度负重而引起的一组症候群。所以,想要赶走疲劳综合征,简单的休息并不够,还需要全面的身心调理。”王来法说。

  首先是要适当运动,增强体质。运动包括适量的脑力劳动、体力劳动和体育锻炼,适量的运动是最好的情绪调节剂,使人有成功感,并对改善睡眠非常有益。

  还可以用热水洗脚、足部按摩等。睡身先睡心,睡心就是人要安静,心要空虚,泰然处之,才能保证充足的睡眠。当然不能睡得太多,睡太多反而会降低身体的新陈代谢,造成人体活动能力减退,疲劳感更强。

  王来法建议民警们,要学会每天腾出一段空闲时间(每天至少半小时,每周半天)去听听音乐、看看电影、做做锻炼,让身心都得到彻底的休息。

  掌握分段式睡眠法

  有助科学补充睡眠

  熬夜对于民警来说是家常便饭,尤其是刑警,很多时候只能忙里偷闲时补个觉。不过,从健康的角度来说,怎么补觉也很有讲究。

  王来法说:“人体是依靠生物钟来调节器官功能节律和觉醒的规律,民警在夜间执勤缺觉,回来后不分昼夜乱睡一通,很容易导致生物钟紊乱。同时,夜间睡眠是机体器官全面休整的阶段,器官中排出废物,分泌各种特殊的激素以完成生理功能。”

  比较多见的一种补觉方法就是拼命睡,殊不知这样容易引发糖尿病、心脏和消化系统等疾病。比如,人体在休息时,心脏处于休息状态,如果睡眠过多,心脏休息和运动的规律就会遭到破坏,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不已、心慌乏力。再比如,睡眠过多会导致无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。

  还有一部分人会争分夺秒补觉,有的民警在乘车时打瞌睡,其实这样睡不仅不能养身,反倒会越睡越累,影响颈椎健康,出现腰腿疼痛等症状,是一种极不健康的行为。

  王来法建议,分段式睡眠法有助科学补充睡眠。如预计当天会晚睡觉,有条件者最好午睡半小时,转天再多睡一两个小时,把前一天缺的觉立刻补上。同时,休息时不要把大部分时间都泡在床上,一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟,还会使人难以再次入睡。


今日早报 新闻·教卫 a0009 连续“白加黑”,该怎么科学补觉?
经常“五加二”,如何赶走疲劳综合征?
2015-12-31 今日早报2015-12-3100007;今日早报2015-12-3100008;4119530;4119524| 2 2015年12月31日 星期四